开车总犯困？5个原因+3层解法

你是否有这样的情况？

跑长途困得睁不开眼，强撑着把车开到服务区，一闭眼就过去了半小时。中午吃完饭上路，困意像潮水一样往上涌。换季的时候也怪——春困秋乏，明明晚上睡得不算少，白天还是没精神。

大多数人第一反应是：喝咖啡、灌浓茶，一开始管用，后来一罐不够两罐，两罐不够三罐，最后越喝越困——不是咖啡因不够，是身体在告诉你：你补的方向反了。

一、古人怎么看“犯困”，背后原因分析

1、睡眠不足或质量差 — 根本的原因

《黄帝内经》 “人卧则血归于肝...”，古人认为人卧睡之后，血液会回到肝脏涵养，肝血充足，人才有精神。

尤其是子时（23:00-1:00）胆经当令、丑时（1:00-3:00）肝经当令，这两个小时的深度睡眠，是养胆气、补肝血的黄金时间。开夜班、作息颠倒的朋友，这两个小时在开车，肝血得不到补养，白天自然容易累、容易困。

2、车内密闭缺氧 — 易被忽略的原因

很多人不知道，车窗关久了，车内二氧化碳浓度升高，大脑供氧不足，人自然会犯困。这跟意志力没关系，就是生理反应。尤其是冬天开暖风、夏天开空调，密闭时间一长，犯困是必然的。

3、饮食不对 — 吃太饱反而更容易困

很多朋友跑长途，服务区吃顿饱饭，上车就犯困。这是因为高糖高脂的大餐吃下去，血糖快速升高，身体大量分泌胰岛素，之后血糖又快速下跌，人就会昏昏沉沉。

传统《黄帝内经》也讲 “饮食自倍，肠胃乃伤...”

4、生物节律低谷 — 中午是容易犯困

中午 11 点到 13 点，也就是午时，心经当令，是一天中阳气最盛、阴气初生的交接点，人会自然感到困倦，这是正常的生理节律，不是你懒。古人讲 “子午觉”，就是子时大睡，午时小憩，顺着节律走，不费劲。

5、换季节气 — 春困秋乏不是病

一到春天、秋天，很多司机莫名觉得累、犯困，以为自己身体变差了。其实《易经》讲顺时顺势，春天阳气升发，气血从内脏走到体表，大脑供血相对减少；秋天阳气收敛，气血从体表收回内脏，人也会觉得乏。这是身体在跟着天地节律调整，是正常现象。

注意： 上表中的“肝血”“心经”等概念来自传统经典的理解，是古人观察人体与天地关系的智慧总结，不等于现代医学诊断。曹爸只是整理古人的观点，不替你判断身体到底怎么了。

二、从即时缓解到根源调理

第一层（已经在方向盘后面困了，怎么办？）

曹爸对咖啡比较敏感（浓茶不喜），长途常备， 且定时去服务区休小憩，还有如下几个小技巧

·开窗通风 30 秒：降温又换气，二氧化碳排出去，新鲜空气进来，人自然清醒了。

·冷水洗脸 / 后颈：低温刺激交感神经，让人清醒。（我会备湿巾）

·嚼口香糖 / 含薄荷糖：咀嚼动作能促进大脑供血，薄荷的清凉感也能提神。

·大声跟着唱歌 / 说话：单调的路况最容易犯困，主动让大脑动起来，能有效对抗疲劳

第二层：当天预防，出门前就安排好

·吃饭七分饱：尤其午饭，主食要适量，下午开车时就不容易“食困”。

·午时小憩：古人讲“子午觉”，即在11点到13点之间，哪怕小憩20分钟，比喝两杯咖啡管用。

·小口勤喝水：身体脱水 1%-2% 就会出现疲劳、注意力下降，别等渴了才喝，需定时补水哦。

·途中定时休息：上高速要做好规划，定时去服务区活动一下、洗把脸，促进血液循环。

第三层：从根源上减少犯困

·犯困的根本不在路上，在夜里：尽量保证子时、丑时有深度睡眠，睡够了肝血足，白天自然不那么容易累。 睡不好不仅犯困，眼睛也干、脾气也急、肠胃也差（后面会讲）。

·和身体不适打通： 没睡好时，肝血不足，你可能会发现，犯困和眼睛干经常一起出现，这不是巧合，是同一个根源。

·和情绪波动打通： 没睡好时，人也容易急躁、火气大。很多司机朋友说“我一开车就易怒”，先问问自己：昨晚睡了几个小时？

三、曹爸说

曹爸08年创办好教练网，有很多学员朋友，有开夜班出租的，有跑长途货运的，还有天天熬夜开网约车的。有个跑大货的老哥跟我说，他以前一天8罐红*，后来胃也不行了，心也突突。我分享了自己的心得。一个月后他跟我说：“曹爸，感谢，现在好多了。”不是红*不行，是方向搞反了—身体要的是休息，不是刺激。

一点心里话：

红*就像灭火器，着火了喷一下确实管用，但你不能天天靠灭火器过日子。养正的思路是 “防火”—— 把睡眠、饮食、作息调理好了，身体状态上来了，犯困的次数自然就少了，也就不需要那么多刺激来硬扛。车没油了你知道加，人没电了，怎么不知道歇？